<!-- @page { margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } -->

Ászanák, testhelyzetek:

A naponta végzett légzőgyakorlatoknak és testgyakorlatoknak felbecsülhetetlen értéke van, nemcsak a testi egészség szempontjából, hanem a lelki kiegyensúlyozottság miatt is. Megtisztítja a testet a salakanyagoktól, megerősíti az izomzatot, a csontokat, minden testrészben elősegíti az egészséges nedvkeringést.

Az ászana szanszkrit szó: ülést vagy testhelyzetet jelent.

Sok ászana az állatok természetes mozgásaira vezethető vissza: Pl. a mardzsari macska, a test és a gerincoszlop nyújtására szolgál, a bhujangászana ( kobra) az érzelmek és az agresszió feloldására, a shashankászana( nyúl ) lazításra.A legmagasabb fokú „ királyi „ ászanák a shirsászana (fejenállás) és a padmászana (lótuszülés).

Az ászanákat ellentétben a többi gyakorlatokkal lassan hajtjuk végre, így tudatosan követjük a mozgást.

A jógában nem a gyakorlatok száma a fontos, hanem a végrehajtásuk minősége.

A gyakorlatok előtt, között és után lazító gyakorlatokat kell beiktatni.Az ászanák célja a testi és szellemi folyamatok tudatos átélése, valamint az összpontosítással végzett mozgás és ellazulás révén megteremti a test és a szellem összhangját. Az ászanák gyakorlása során döntő szerepe van a légzésnek. Csak a légzés és mozgás összhangjának megteremtésével válhat harmonikussá a gyakorlatok végrehajtása.Segítségével lényegesen jobban ellazíthatod az izmaidat, ha közben a feszült testtájékra összpontosítasz, és azt minden kilégzéssel tudatosan igyekszel ellazítani.

Az ászanák rendszeres gyakorlásával járó előnyök:

-Fokozza a gerincoszlop rugalmasságát,

-Hajlékonyabbá tesz az ízületeket,

-Lazítja és erősíti az izmokat,

-Összehangolja a szervek, belső elválasztású mirigyek működését,

-Serkenti a nyirokkeringést és az anyagcserét,

-Erősíti az immunrendszert,

-Szabályozza és stabilizálja a keringési rendszert és a vérnyomást,

-Nyugtatja és erősíti az idegrendszert,

-Tisztítja és frissíti a bőrt.